Становая тяга с подрывом

Тяга с подрывом и ее вариант - высокая тяга - это скоростные варианты становой тяги, которые обычно делают с меньшим, нежели обычно, весом. Помимо аналогичных преимуществ для мышц бедра, эти варианты тяги неплохо нагружают плечевой пояс и икры. Обычно скоростные варианты тяги прописывают спортсменам, чья деятельность связана с быстрыми перемещениями в пространстве, - спринтерам, прыгунам в длину, бегунам с барьерами. Но даже тем, кому никогда не нужно будет быстро бегать, скоростные тяги принесут пользу. Они увеличивают силу разгибателей бедра, что позволяет поднимать большие веса даже на «малых скоростях», к тому же определенная часть атлетов, впервые опробовавших эти упражнения на себе, замечали прибавку в размерах мышц верха спины и дельтовидных (это в очередной раз доказывает, что лучшая тренировочная программа та, которую ты еще не пробовал).

Исходное положение: установи на штанге вес в 2- 3 раза меньше обычного для традиционной становой тяги. Присядь вниз и прими обычное исходное положение. Хват чуть шире бедер, спина прямая, ну, все как надо.

Нужны срочно деньги? Выбирайте лучшие онлайн-казино на деньги, делайте ставки и необходимая сумма совсем скоро будет у вас в кармане.

Исполнение: начни быстро выпрямлять свои ноги и спину. Первая фаза подъема снаряда будет полностью копировать обычную становую тягу, но выполняться она должна в два раза быстрее. После того как гриф пройдет линию колен, ускорься еще больше. В этот самый момент подними штангу максимально высоко. Представь, что ты пытаешься зашвырнуть штангу высоко в небо, но не сгибаешь при этом руки. Аккуратно приземлившись обратно на пятки, спружинь коленями и опусти гриф в исходное положение.

Вариации

Высокая тяга: по сути, это такое же упражнение, но штанга завершает свое движение у груди, а не на уровне пояса. После того как ты оторвал снаряд от пола и придал ему достаточно ускорения, подтяни гриф к подбородку, направляя локти в сторону и вверх. Если делать это упражнение медленно, оно будет выглядеть как становая тяга в комбинации с тягой штанги к подбородку стоя.